大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于控球与防反的问题,于是小编就整理了1个相关介绍控球与防反的解答,让我们一起看看吧。
先要练习基本的运球动作,开始慢一点 速度慢慢加快
单手运球
1.两脚前后站,膝盖微微弯曲 。
2.手腕放松,运球时, 掌心不可贴住球手腕下压球。
3.背部打直,用左手臂与臀部保护球。
4.当熟悉原地单手运球后,可以进行单手左右运球
换手运球练习(双手)
1.在身体的前方,作V字形的运球练习。
2.张开双脚微蹲,放低身体,眼睛要直视前方,不可盯著球看。
3.右手把篮球掷到地面上,球在两脚中间点反弹 。
行进间(绕圆)运球练习
1.让球落在身体稍远的地方,这样当球反弹回来时,刚好配合向前跑的动作。
2.球反弹的高度保持在腰间左右,眼睛要直视前方,不可盯著球看。
跨下8字盘球
持球 掌心不可贴住球,否则手指无法使力做传球或运球的动作。持球时以保护球不
被拨掉为原则。
持球转身 轴心脚不能移动,以轴心脚脚尖为轴心旋转,加上自由脚的移动和身体的转身动作来保护球 。
双手胸前传接球
1.双脚张开,与肩同宽。
2.持球於胸前,拇指自然张开,手肘自然下垂向内收。
3.一脚向传球方向跨出。
4.手腕向外撇开,两臂伸直使球不旋转 。
单手肩上传球
双手过顶传球
1.将球摆放至头顶上方。
2.传球手部动作跟胸前传球一样,要记得手臂完全伸直前,手腕向外翻的动作。
3.向前跨一步并传出球 。
双手地板传接球
1.传球手部动作跟胸前传球一样。
2.屈膝向前跨出一步,身体前倾 。
3.将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部 。
初学水平练习
这个训练需要用到4-5个标志碟,直线摆放,刚开始训练标志碟之间的距离可以稍微拉开一点,熟练后再缩短距离。
没有标志碟的怎么办?可以用水瓶、纸球、甚至树叶等物品替代。总之我们就是要设置障碍物训练,模拟防守训练才能培养实战运球感觉。
单手运球绕障碍,降低身体重心,尽可能快速低运球,低运球锻炼控球手的灵活性,要用手指力量去控制篮球,不能用手心拍球。
双手都要训练,这一招也是强化弱侧手运球的好方法,低手高频率移动运球对弱侧手的提高效果非常显著。
基础性的控球技巧和注意事项: ;持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩,千万别用手掌拍球。然后呢,在球落下的一刻使用手掌接住。如此反复循环,练习球感。 ;躯干盘球 将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。主要就是针对于球感,能够将篮球玩转自如。;颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。 ;单脚盘球 两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 ;跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。 ;膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。 ;跨下'8'字自行盘球 这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。
到此,以上就是小编对于控球与防反的问题就介绍到这了,希望介绍关于控球与防反的1点解答对大家有用。